106.04.07 抗流感威脅 7食物一定要吃

106.04.07

抗流感威脅　7食物一定要吃

˙文章出處：  優活健康網

˙時    間 :  2017.03.05

˙作    者 :  優活健康網編輯部

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（優活健康網編輯部／綜合整理）流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力。美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師（Bill Sears）建議多吃蔬菜、水果、全榖類與優酪乳，以提高各項營養素的攝取—維生素A、C、E，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。以下是最能提高抵抗力的食物，可以減少一些威脅：

1.柳丁與橘子

柑橘類水果所含的維它命C是首要推薦，因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素C加起來有助於提升免疫力。

2.全榖類

種子與榖子裡的維生素B可以提升免疫力。

3.胡蘿蔔

類胡蘿蔔素可增加天然殺手T細胞，可以刺激產生巨噬細胞（一種免疫的細胞），以對抗癌症。

4.蒜瓣

含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。

5.杏仁果

含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多（超過75克）反而會抑制免疫功能。

6.綠色花椰菜

這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘?抗氧化•劑。

7.優酪乳

每天吃一碗含有「活的益生菌」的優酪乳，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為，優格與日照裡含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。